3 dni

[...] 2 -czy mogę mieszać je razem? 3 -w czym je najlepiej rozpuszczać? W wodzie czy mleku? 4 -kiedy spożywać, w trakcie treningów siatkówki i siłowni czy lepiej po treningu? 5 -W dni treningowe mam ułożone 2900kcal, natomiast co zrobić w dni nietreningowe? Odstawić wpc i carbo i spożywać te 2500kcal, czy nic nie zmieniać i brać normalnie suple?

[...] mi przez cały okres stosowania nie szybko ale powoli. Redukcja wagi tez jest Co do rzeźby to naprawdę jakaś tam jest wytopiłem ten tłuszcz który był zbędny. Najlepsze efekty mam jednak teraz gdy stosuje to już jakieś 30 dni z kreatyna. Za 10 dni kończę cykl na skutek matur.... Po maturach myślę znów wznowić HMB i możę dorzucę jakaś kretke jeszce

Siemanko jestem obecnie po 3 strzałach trenu enan (dokładnie 16 dni) , 2-3 godziny po pierwszym strzale myślałem że wysadzi mi głowę od ciśnienia ale do nocy przeszło . Kolejne dni spokojnie aż do następnego strzału gdzie spałem 4 godziny a następnie poszedłem na 11h do pracy fizycznej gdzie kompletnie nie odczuwałem zmęczenia. Po 3 strzale już [...]

[...] ciężkie..zapewne spowodowane to wszystko 4h snem w nocy. Wycisk skos,nie najgorzej. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie ,mimo jednego z najgorszych dni na tym planie wiosło zrobione zgodnie z planem,jeszcze rozcięło mi dłoń i sobie koszulkę poplamiłem. Podciąganie , x28 bardzo fajnie poszło,czułem strasznie [...]

no jak to?...zawsze mam karkowke w dni wysokiego tluszczu czyli minimum 2x na tydzien....a i indyk mi teraz zasmakowal jakos wczesniej nie lubilam ale jak widac jak czlowiek glodny to wszystko zje a biegi kto wie moze polubie...jak to mowia od nienawisic do milosc jeden krok

[...] cynk + cissus. Zaraz skonsumuje twaroga i lece spać. Ogólnie w gębie sucho i pić mi się chce strasznie bo ograniczyłem płyny do tego sauna i woda powolutku leci. Moja aktualna suplementacj a dni nietreningowe wygląda tak: rano GF+Clout+BO+cissus + cuts 3-4h później BO+cuts+ cissus 3-4h później BO+cuts+cissus Przed snem BO+cissus+MP+magnez+ cynk

śmigniem więc 3 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie spróbować nie zaszkodzi a może pomóc :) dzięki za rady a jeśli chodzi o dni treningowe na siłowni 4 czy może 3 ;>? z różnymi opiniami się spotkałem stąd moje pytanie

[...] glukoze i/lub sok winogronowy - daj 3kabs tauryny i bedzie gicior 2) Dni Beztreningowe: Rano - 5kaps Citrate/do tego 40g glukozy i/lub sok winogronowy/ + 1g Tauryny Po poludniu - 1g Tauryny tutaj proponuje rowniez odpuscic sobie glukoze i/lub sok winogronowy a dac 3kabs tauryny Mam pewne uwagi do twojego stylu odzywiania 1) zmniejsz ilosc [...]

Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć trening dzielony. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem [...]

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

[...] męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko." no tak, ale ćwicząc trica później meczysz go przed ławeczką (którą masz za kilka dni), a to też ma negatywny wpływ... choć chyba się czepiam przesadnie. "Ostatnio po klatce własnie do superserii w ten sam dzień dałem pomki na poręczach no i było [...]

[...] możesz pieczywo pełnoziarniste i coś do pieczywa :wędlinę, pastę z sera i makreli , plus warzywa w większej ilości niz w 1 i 2 posiłku. sam określasz porcje . trenujesz w 2 dni wolne i 1 dzień pracy czyli masz 3 treningi w tyg. w dni treningowe jesz wiecej wegli a mniej tłuszczu , choc moze tak byc ze ci podejdzie jedzenie z tłuszczami ( moze [...]

A więc tak: Pierwsze 8 tygodni: -Dieta około 2500kcal. -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> pierwszy tydzień 40mg dziennie, potem 60mg dziennie -drugi tydzień -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> 80mg dziennie -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania -Jeśli wystąpią problemy ze snem -> [...]

podbijam, jestem w 3 tyg (cykl na pierwszej stornie), i od paru dni sie troche dziwnie czuje, temp max 37,8 co, 2, 3 dzien tak wieczorem poczuje sie troche gorzej i zmierze z ciekawosci to temp, nie przekracza wczesniej wspomnianych 38 stopni, natomiast wczoraj czułem sie jak kupa, wszystkie objawy wskazujace na temp duzo wyzsza niz 38-39, bole [...]

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]

[...] się zmieniać co 2 miesiące więc dlatego chcę przejść z ogólnorozwojowego. Po drugie mam wrażenie, że trenując te same partie mięśni na każdym treningu nie daje im się odpowiednio zregenerować zważając iż większość regeneruje się od 2-7 dni (przez 1,5 miesiąca bylo ok, następny miesiąc takie właśnie wrażenie). Chciałbym też przejść na trening [...]

[...] co tydzień miałem mecze. W październiku pobiegłem kwalifikacje - 1000m w 3:10, a potem zaczęły się przełaje. na około ~1200m pobiegłem 4:05 i miałem 3 czas w szkole. Dwa dni później ten sam dystans pobiegłem w 4:01 i od tego czasu zacząłem już trenować bieganie ponownie. Pod koniec Października na zawodach wojewódzkich pobiegłem 1500m w [...]

[...] podzielili to zostałem 3. Do pierwszego brakowało mi ~20m, więc tym się pocieszam tych 2 pierwszych sporo odstawili mnie na makro, ale widać, że biegam już na ich poziomie(pomimo tych ostatnich ciężkich dni;-P) 7 Maja biegnę 3000m na bieżni w Białej Podlasce. Podobno ma być bardzo ciężko, ale się sprawdze PS: Szukałem motywacji i ją odnalazłem

[...] Jeśli nie będzie działać zmodyfikuję to. Najlepszym przykładem jest Laura P. Nie wyrzucała całkiem węgli, ale była systematyczna i dodawała ćwiczenia. Ja mam 3x w tygodniu po 3 godziny aerob rowerem, aerobiczna 6 weidera codziennie, a w dni bez roweru (czyli 3 lub 4 dni) gra w kosza (głównie ćwiczenie wyskoku) około 1 godziny. Nie ćwiczę [...]

[...] wypisać produkty które mogę jeść (zrobię 4 listy: 1 Białka 2 Tłuszcze 3 Węglowodany 4 Warzywa/odkwaszacze i postaram się skomponować posiłki przy użyciu tych list na więcej dni zawczasu.Mam nadzieje że to pomoże. Dziewczyny macie jakies patenty na lepsze zorganizowanie się jakiś system przygotowywania posiłków? Niestety większa cześć życia [...]